Pratica

Buona salute, forma fisica perfetta, padronanza della tecnica, muscoli ed apparato circolatorio d’acciaio, preparazione accurata, nervi saldi e ritmo elevato: lo avevano definito sport per pakistani con qualche connotazione dispregiativa, o forse perché tra le qualità di questo popolo ci sono un orgoglio smisurato ed una puntigliosa applicazione negli allenamenti, unita alla precocità agli inizi.

Prima di incominciare è bene sempre tener presente queste importantissime note a carattere generale :

Meglio praticare 40/60 minuti ad una elevata intensità che 2 ore ad un livello blando.
Le aree di bersaglio dovrebbero diventare minori man mano che si migliora.
E’ importante che chi fornisce le palle per l’esercizio lo faccia con cura e precisione se si vuole che il patner possa eseguire l’esercizio efficacemente.
In caso di allenamento a 2 ovviamente ci si deve vicendevolmente alternare nel ruolo di chi fornisce le palle e chi colpisce.
Ci sono esercizi in cui un giocatore si limita a fornire le palle e l’altro colpisce, in altri entrambi i giocatori svolgono la stessa funzione.
Se c’è un numero pari di di colpi in un set di scambi, ciascun giocatore giocherà lo stesso colpo ogni volta; se c’è un numero dispari di colpi, ogni giocatore giocherà un colpo diverso.
L’allenamento dovrebbe essere praticato ad un ritmo appropriato in base allo standard dei giocatori ed eventualmento reso più difficile aumentando la velocità.
Entrambi i giocatori dovrebbero anche fornire la o palla per un periodo specifico o per un numero di volte determinato a testa.
Tutti gli esercizi vanno eseguiti sia di dritto che di rovescio.
Dove sia possibile in tutti gli esercizi praticati si dovrebbe attribuire un punteggio (con stile Americano) poichè così facendo si aggiunge incentivo ed ulteriore stimolo nell’esecuzione.
Dove sia possibile, gli esercizi possono venire anche eseguiti a tempo.
Esercizi eseguiti in coppia si possono utilizzare quando si è tra più giocatori attribuendo un punteggio ad ogni elemento della coppia e ruotando le persone man mano che si commettono errori. Terminata la rotazione si sommano tutti i punti totalizzati durante il turn over.
Di seguito saranno descritti gli esercizi ed i colpi da eseguire ma non sarà specificata la tecnica per eseguirli (che si presume sia già conosciuta).
Gli esercizi suggeriti possono essere migliorati aggiungendo ulteriori differenti colpi come succederebbe in una reale situazione di gioco.
Gli esercizi di seguito suggeriti sono riferiti a giocatori destri (non mancini).

Inoltre per migliorare le proprie prestazioni è possibile condizionare la partita di comune accordo restringendo le aree in cui la palla deve essere giocata (o in alternativa sono validi solo i punti conquistati entro tali aree) come ad esempio il canale tra la parete laterale ed il box di battuta, la parte anteriore o quella posteriore del campo, l’area compresa tra parete laterale, il vetro ed il box di servizio ecc. a seconda dei tipi di colpi che si vuole esercitare maggiormente.

Argomenti trattati

Il Servizio
Il Lungolinea (diritto e rovescio)
L'Incrociato (diritto e rovescio)
I Colpi di Chiusura (short kills)
Il Boast (diritto e rovescio)
Le Smorzate Lungolinea (diritto e rovescio)
Le Smorzate Incrociate (diritto e rovescio)
I Colpi al Volo
Il Pallonetto

Il Servizio

Note a carattere generale

Il servizio a pallonetto (lob serve) dovrebbe colpire la parte in alto del muro frontale, cercando di cadere sul muro laterale vicino all’angolo posteriore del campo finendo sul pavimento il più vicino possibile al vetro.
Il servizio veloce (hard serve) dovrebbe colpire la front line sul muro frontale, rimbalzare sulla parete laterale e morire appena dietro il box di servizio oppure cercare di colpire con una buona lunghezza alla figura dell’avversario oppure cercare di tirare vicino alla linea del T (cut line).
Il servizio a sorpresa prevede che la palla venga indirizzata dal battitore alla spalla del braccio che impugna la racchetta dell’avversario per indurlo all’errore o per forzarlo ad una risposta imprecisa.

Esercizi da solo

10 servizi lob con area di bersaglio posta al fondo del campo ben dietro il box di servizio
10 servizi hard con area di bersaglio vicino alla parete laterale, linea di metà, e nel centro della zona tra vetro e box di servizio.

Esecizi in coppia

Il servizio può essere usato come l’inizio per gli altri esercizi per gli altri colpi
Gara di servizio col parter a punti: Servire e a seconda di dove la palla cade assegnare 1 punto se cade vicino alla lina posteriore del box di servizio ma al suo interno, 2 punti se cade vicino alla linea posteriore di servizio ma all’esterno, 3 punti se cade vicino al vetro. In tutti i casi ovviamente la palla deve prima toccare prima il muro laterale.

Esercizi a tre

Il terzo giocatore si posiziona sulla linea del T a metà del box di servizio e deve prendere la palla. Se la prende nessun punto a chi ha servito; se la palla viene fermata ma non presa 1 punto a chi ha servito, se non la prende e non la tocca 3 punti a chi ha servito.

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Il Lungolinea (diritto e rovescio)

Note a carattere generale

La palla dovrebbe viaggiare vicino alla parete laterale
Il suo primo rimbalzo dovrebbe avvenire nella parte posteriore del box di servizio
Il secondo rimbalzo vicino al vetro
La palla dovrebbe inoltre toccare la parete laterale all’altezza della parte posteriore del box di servizio
La palla non deve essere tirata troppo vicino all’angolo della parete frontale col muro laterale per evitare che questa vada a colpire la parete laterale troppo presto.

Esercizi da solo

Giocare di seguito dei lungolinea con pallina che atterri in profondità nel box di servizio in una corsia abbastanza stretta vicino al muro laterale al massimo larga come il box di servizio
Una serie consecutiva di lungolinea con palla che atterri dietro il box di servizio
Una serie di lungolinea alternativamente giocati con palla che colpisce il muro frontale al di sopra ed al di sotto della linea rossa (cut line)
Una serie di lungolinea alternativamente giocati lunghi e corti muovendosi avanti ed indietro
Una serie di lungolinea che finiscano a battere continuamente sul vetro
Una serie di 3 lungolinea di buona lunghezza ed 1 corto a ripetizione
Un lungolinea forte e basso (di attacco) ed uno di recupero alto e morbido alternativamente
Giocare una serie di lungolinea di buona lunghezza quindi una serie di lungolinea corti e facili quindi uno potente e perfetto esattamente nell’angolo dietro tra il muro ed il vetro

Esercizi in coppia

Da dietro il giocatore A fornisce una palla corta al giocatore B posizionato sul “T” il quale deve eseguire un lungolinea di buona lunghezza e ritornare sul “T”
Da dietro il giocatore A fornisce una palla incrociata corto al giocatore B posizionato sul “T” il quale deve eseguire sempre un lungolinea (alternativamente quindi di diritto e di rovescio) di buona lunghezza e ritornare sul “T”.
Il giocatore A esegue alternativamente un boast di diritto e di rovescio per il giocatore B che esegue a sua volta un lungolinea di diritto e di rovescio (partendo e tornando da/sul “T”)
Il giocatore A esegue incrociati di varia lunghezza a cui B risponde sempre con lungolinea alternativamente di diritto e di rovescio (sempre partendo e tornando da/sul “T”)
Il giocatore A esegue da dietro qualsiasi tiro corto (boast, lungolinea, incrociati, smorzate) a cui B risponde sempre con lungolinea (sempre partendo e tornando da/sul “T”)
Il giocatore A esegue da dietro sempre un boast per B che puo’ giocare o un incrociato o un lungolinea con lo scopo di prendere A in contropiede battendolo
Partendo con un servizio o con un lungolinea entrambi i giocatori devono giocare un lungolinea entro una area delimitata (sempre partendo e tornando da/sul “T”) cercando di raggiungere scambi di 50 colpi.
Partendo con un servizio o con un lungolinea entrambi i giocatori devono giocare un lungolinea di varia lunghezza ma ben vicini al muro laterale costringendo il partner a continui movimenti avanti ed indietro (cercando di partire e ritornare sempre sul “T”)
Partendo con un servizio o con un lungolinea il giocatore A esegue due lungolinea ed un boast lo stesso fa B e via di seguito.
Partendo con un servizio o con un lungolinea entrambi i giocatori eseguono alternativamente un lungolinea ben vicino al muro e di tanto in tanto a caso un boast a cui si può rispondere solo con un lungolinea (sempre partendo e tornando da/sul “T”).
Partendo con un servizio o con un lungolinea il giocatore A esegue due o più lungolinea e quindi un incrociato il giocatore B deve fare lo stesso (sempre partendo e tornando da/sul “T”).
Partendo con un servizio o con un lungolinea entrambi i giocatori eseguono alternativamente un lungolinea ben vicino al muro e di tanto in tanto a caso un incrociato a cui si può rispondere solo con un lungolinea (sempre partendo e tornando da/sul “T”).
Il giocatore A gioca sempre una qualsiasi palla corta o un lungolinea profondo. B risponde sempre con un lungolinea profondo.
Il giocatore A esegue un boast, B esegue un lungolinea: si guadagnano e si perdono punti qualora il lungolinea colpisca o meno la parete laterale dietro la linea posteriore del box di servizio.
Il giocatore A esegue un incrociato o serve, B esegue un lungolinea, A riesegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue un incrociato ecc.
Come l’esercizio sopra ma con la possibilità al giocatore B di eseguire occasionalmente un boast oltre al lungolinea.
Il giocatore A esegue un incrociato o serve, B esegue un lungolinea, A esegue un boast, B esegue un incrociato, ecc.
Come l’esercizio sopra ma con la possibilità anche di eseguire un boast dopo ogni incrociato.
Il giocatore A esegue un lungolinea o serve, B esegue un boast, A esegue una smorzata, B esegue un lungolinea, A riesegue un lungolinea, B esegue un boast ecc.
Come l’esercizio sopra ma con la possibilità anche di eseguire un boast dopo il lungolinea.
Il giocatore A serve o esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue una smorzata, B esegue un lungolinea, A esegue un boast ecc.
Come l’esercizio sopra ma con la possibilità anche di eseguire un incrociato al posto del lungolinea.
Il giocatore A può eseguire a sua scelta lungolinea o incrociati, B può eseguire solo boast o lungolinea
Da uno degli angoli posteriori del campo, A esegue un qualsiasi colpo corto, B deve ritornare la palla ad A o con un lungolinea o con un incrociato.
Il giocatore A serve o esegue un lungolinea, B esegue un boast, A smorza, B smorza, A esegue un lungolinea, B esegue un boast, ecc.
Come sopra ma con la possibilità di giocare anche un incrociato al posto del lungolinea.
Il giocatore A esegue un boast, B prima smorza e di seguito esegue un lungolinea, A esegue un boast ecc.
Il giocatore A serve o esegue un incrociato, B esegue prima un lungolinea e di seguito un boast, A esegue un incrociato ecc.

Esecizi a tre giocatori

A (andando e tornando sempre sul T) esegue solo lungolinea, i giocatori B e C posizionati ciascuno negli angoli posteriori del campo, forniscono alternandosi dei lungolinea corti ( all’incirca a metà campo) cosicchè il giocatore A deve muoversi il più velocemente possibile da un lato all’altro del campo e rispondere. Si può attribuire un punteggio al gioco o contando il numero delle palle ritornate dietro il box di servizio nell’arco di due o tre minuti, o misurando quanto tempo i giocatori impiegano a mettere 100 palle nell’area di bersaglio.
Ciclicamente per 3 o più giocatori: il primo giocatore esegue un lungoline dietro la linea di servizio e torna in coda sul T; lo stesso fanno poi gli altri giocatori. Si viene eliminati man mano che si fanno più di 3 errori.
A andando e ritornando sempre sul T esegue sempre lungolinea profondi. Il giocatore B posizionato in un angolo posteriore del campo fornisce un lungolinea corto e un lungolinea profondo, C posizionato nell’altro angolo fornisce un lungolinea profondo ed uno corto. Il giocatore A deve rispondere una volta a B ed una volta a C correndo lungo le diagonali del campo.
Il giocatore A andando e ritornando sempre sul T esegue sempre lungolinea profondi. I giocatori B e C posizionati dietro forniscono sempre una volta a testa un incrociato.
Il giocatore B fornisce al giocatore A dei lungolinea alti a cui deve rispondere al volo. Il giocatore C fornisce dei lungolinea profonda a cui deve rispondere con un lungolinea profondo. B e C si scambiano poi i ruoli.

Gioco condizionato sul lungolinea

Un giocatore disputa la sua partita potendo usare solo colpi lungolinea, lunghi o corti, forti o piano. Puo’ usare il boast se non può farne a meno ma solo dagli angoli posteriori.
Un giocatore disputa la sua partita potendo usare solo colpi lungolinea profondi si ferma il gioco e perde il punto se la palla rimbalza nella prima metà del campo o nel lato sbagliato del campo.
Entarmbi i giocatori disputano la partita con tutti i colpi che vogliono, ma possono aggiudicarsi uno scambio solo con un lungolinea profondo.
Un giocatore disputa la sua partita potendo giocare solo colpi profondi sia di lungolinea che di incrociato.
Entrambi i giocatori disputano la loro partita potendo utilizzare colpi che finiscano dietro la meta’ campo. In seguito si può aumentare la difficoltà riducendo l’area di gioco a dietro i box di battuta.

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L'Incrociato (diritto e rovescio)

Note a carattere generale

L’incrociato è uno dei colpi più pericolosi nel gioco dello squash; infatti attraversa il campo parecchio vicino all’area del T e può essere facilmente intercettato se viene giocato quando l’avversario è ben posizionato. Va di conseguenza giocato solo quando l’avversario è fuori posizione e la palla dovrebbe andare a colpire la parete laterale dietro il box di battuta od andare a morire nell’angolo posteriore.

Esercizi da solo

Mettere una palla facile, colpire incrociando in modo che la palla muoia in un angolo posteriore
Eseguire 2 colpi profondi quindi l’incrociato con la che palla muoia in un angolo posteriore.
Esegui un lungolinea, quindi un boast, poi un incrociato con la palla che vada a morire in un angolo posteriore.

Esercizi in coppia

Il giocatore A fornisce un incrociato corto da dietro, B risponde con un incrociato profondo e così via.
Il giocatore A fornisce incrociati di varia lunghezza. B risponde sempre con un incrociato profondo.
Il giocatore A fornisce sempre sempre lungolinea corti, B risponde sempre con un incrociato profondo.
Il giocatore A fornisce sempre un boast, B risponde sempre con un incrociato profondo
Il giocatore A fornisce sempre un boast, B risponde sempre con un incrociato o un lungolinea profondo.
Si incomincia con un servizio, quindi entrambi i giocatori eseguono alcuni lungolinea quindi un incrociato
Incominciando dal servizio i giocatori eseguono a scelta colpi lungolinea o incrociati. Cercare di colpire al volo le palle deboli.
Il giocatore A serve o gioca un incrociato, B esegue un lungolinea, A esegue un boast, B esegue un incrociato, A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue un incrociato, ecc.
Come sopra ma con la possibilità di giocare un boast al posto del lungolinea dopo l’incrociato.
Il giocatore A serve o esegue un incrociato, B esegue un lungolinea, A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue un incrociato e così di seguito.
Come sopra ma con la possibilità di giocare un boast dopo l’incrociato.
Il giocatore A serve o gioca un incrociato, B risponde lungolinea.
Il giocatore A fornisce qualsiasi colpo corto da dietro, B gioca a sua scelta lungolinea o incrociati.
Il giocatore A fornisce qualsiasi colpo corto da dietro, B risponde con un lungolinea o un incrociato mandando la palla nell’angolo del campo in cui si trova il giocatore A.
Il giocatore A può giocare lungolinea o incrociato, B gioca boast o lungolinea.

Gioco condizionato sull’incrociato

Il giocatore A può giocare solo colpi profondi sia lungolinea che incrociato. Perde lo scambio se la palla rimbalza prima della linea di metà campo. Può usare il bost solo se necessario dagli angoli posteriore del campo
Il giocatore A può giocare solo colpi incrociati, B tutto quello che vuole.
Entarmbi i giocatori disputano la partita con tutti i colpi che vogliono, ma possono aggiudicarsi uno scambio solo con un incrociato profondo

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I Colpi di Chiusura (short kills)

Note a carattere generale

Colpire la palla velocemente al massimo del suo rimbalzo
Cercare di colpire la parete frontale in basso per fare morire la palla nel nick vicino alla parete frontale.
E’ più facile a giocarsi nella parte anteriore del campo.

Esercizi da solo

Lanciarsi la palla che rimbalzi alta e cercare di colpire forte mandando la palla nel nick. Eseguire il colpo sia diritto che di rovescio, lungolinea o incrociando.

Esercizi in coppia (per straight kill)

Il giocatore A fornisce da dietro dei lungolinea corti. B cerca di chiudere forte nel nick.
Il giocatore A serve, B esegue un incrociato corto, A cerce di chiudere forte nel nick.
Il giocatore A serve, B esegue un boast, A cerca di chiudere forte nel nick.

Esercizi in coppia (per x-court kill)

Il giocatore A esegue un boast, B cerce di chiudere forte nel nick incrociando.
Il giocatore A serve, B risponde con un brutto incrociato corto, A cerca di chiudere forte nel nick incrociando.
Il giocatore A serve, B esegue un boast, A cerca di chiudere forte nel nick incrociando.

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Il Boast (diritto e rovescio)

Note a carattere generale

La palla deve essere indirizzata sulla più vicina parete frontale in modo da andare a finire nel nick della parete laterale opposta vicino alla parete frontale.
In alternativa il boast a 2 pareti deve morire dopo aver colpito molto sofficemente la parete frontale.
Un bost di difesa è giocato da dietro, mentre un boast d’attacco è giocato prevalentemente nella parte anteriore del campo.

Esercizi da solo

Mettere palle facili lungolinea a cui rispondere col boast
Giocare 2 o più lungolinea quindi un boast, correre a prendere la palla quindi eseguire un paio di lungolinea dall’altro lato del campo quindi giocare di nuovo un boast. Di tanto in tanto si può anche smorzare.
Dalla short line eseguire un lungolinea, un boast, una smorzata, un incrociato debole, un bost, ecc.
Con le mani lanciati la pallina al fine di esercitarti nell’esecuzione del boast dagli angoli posteriori nei seguenti modi: a) sul vetro quindi esegui il boast, b) sul vetro che rimbalzi sulla parete laterale quindi esegui il boast, c) sulla parete laterale che rimbalzi sul vetro quindi esegui il boast.

Esercizi in coppia

Il giocatore A esegue il boast dagli angoli posteriori, il giocatore B risponde con un incrociato. Aumentare la velocità man mano che aumenta la precisione. Variare anche la lunghezza dell’incrociato.
Il giocatore A esegue il boast dagli angoli posteriori, il giocatore B esegue alternativamente un lungolinea di diritto e di rovescio di buona lunghezza.
Il giocatore A esegue il boast dagli angoli posteriori, il giocatore B esegue a sua scelta o un lungolinea o un incrociato cercando di prendere in contropiede il giocatore A.
Partendo dal servizio i due giocatori eseguono alcuni lungolinea quindi un boast sia da un lato che dall’altro del campo.
Il giocatore A esegue un boast, B esegue una smorzata, A riesegue un boast, B esegue una smorzata.
Il giocatore A esegue sempre il boast, il giocatore B a sua discrezione un lungolinea o una smorzata.
Il giocatore A esegue un incrociato, B esegue un lungolinea, A esegue un boast, B esegue un incrociato, A esegue un lugolinea ecc..
Il giocatore A esegue un incrociato, B esegue un lungolinea, A (a sua scelta) esegue un boast o un lungolinea. B risponde con con un incrociato al boast o con un boast al lungolinea.
Il giocatore A esegue un incrociato, B esegue un lungolinea, A riesegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue un incrociato B esegue un lungolinea etc.
Il giocatore A esegue un incrociato dalla parte anteriore del campo, B esegue prima un lungoliena e di seguito un boast, A esegue un incrociato ecc.
Il giocatore A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue una smorzata, B esegue un lungolinea, A esegue un boast, ecc.
Il giocatore A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue una smorzata, B esegue un lungolinea, A esegue un lungolinea, B esegue un boast ecc.
Il giocatore A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue una smorzata, B esegue una smorzata, A esegue un lungolinea, B esegue un boast ecc.
Il giocatore A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue una smorzata, B esegue un incrociato, A esegue un boast, B esegue una smorzata ecc.
Come sopra ma il giocatore che risponde alla smorzata può eseguire un lungolinea o un incrociato a sua scelta.
Il giocatore A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue una smorzata, B esegue un incrociato, A esegue un lungolinea, B esegue un boast ecc.
Il giocatore A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A esegue un incrociato corto, B esegue un boast, A esegue un incrociato lungo, B esegue un boast ecc.
Il giocatore A da un angolo dietro fornisce qualsiasi palla corta, B risponde con un incrociato o con un lingolina in modo da ritornare sempre al palla al giocatore A
Il giocatore A da un angolo dietro fornisce qualsiasi palla corta, B risponde sempre con un lungolinea
Il giocatore A da un angolo dietro fornisce qualsiasi palla corta, B risponde sempre con un incrociato

Esercizi a tre

Il giocatore A esegue un incrociato, i giocatori B e C eseguono vicendevolmente un boast tornando sempre sul T dopo aver colpito.
Il giocatore A esegue un lungolinea, i giocatori B e C eseguono vicendevolmente un boast tornando sempre sul T dopo aver colpito.
Il giocatore A fornisce lungolina di diritto, il giocatore B fornisce lungolinea di rovescio. Il giocatore C risponde sempre con un boast prima da una parte e poi dall’altra.
Il giocatore A fornisce incrociato di diritto, il giocatore B fornisce incrociato di rovescio. Il giocatore C risponde sempre con un boast prima da una parte e poi dall’altra.

Gioco condizionato sul boast

Un giocatore può eseguire solo lungolinea e boast, l’altro gioca come vuole

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Le Smorzate Lungolinea (diritto e rovescio)

Note a carattere generale

Ad un livello di gioco medio basso le smorzate riescono meglio se eseguite come un boast molto corto eseguito da davanti a causa della troppa accuratezza che sarebbe altrimenti necessaria.
I giocatori di maggior esperienza possono eseguirla da qualsiasi parte del campo.
L’ideale sarebbe che la palla colpisse prima la parete frontale per morire vicino alla parete laterale o ancor meglio nel nick.
La smorzata lungolinea è efficace se la palla non viaggia lontano dalla parete frontale e muore subito

Esercizi da solo

Mettere una palla corta facile quindi smorzare sulla parete frontale con palla che rimbalzi sulla laterale.
Mettere una palla corta sulla parete frontale , quindi fare una boast molto corto e smorzare come sopra.
Eseguire alternando un bost corto quindi una smorzata come sopra
Eseguire qualche lungolinea quindi smorzare da dietro.

Esercizi in coppia

Entrambi i giocatori sono posizionati nella parte anteriore del campo: il giocatore A fornisce una palla corte sulla parete frontale B smorza, A controsmorza ecc.
Il giocatore A dalla parte anteriore del campo fornisce palle diritte di media lunghezza, il giocatore B da dietro deve smorzare. Si cambia dopo un tot numero di errori.
Il giocatore A serve una palla lunga negli angoli, B esegue un boast, A smorzando deve chiudere lo scambio. Si cambia dopo un tot numero di errori.
Il giocatore A serve una palla lunga negli angoli, B esegue un boast, A smorzando deve chiudere lo scambio. Se non lo chiude B deve a sua volta cercare di chiudere lo scambio (e guadagnare un punto) controsmorzando. Si cambia dopo un tot numero di errori.
Il giocatore A serve una palla lunga negli angoli, B esegue un boast, A smorza, B esegue un lungolinea A smorza, B esegue un incrociato, A smorza. Se dopo il terzo tentativo non ha chiuso lo scambio perde un punto. Si cambia dopo un numero di errori.
Il giocatore A serve una palla lunga negli angoli, B esegue un boast, A smorza, B smorza, A esegue un lungolinea, B esegue un boast, A smorza ecc.
Il giocatore A serve una palla lunga negli angoli, B esegue un boast, A smorza, B esegue un lungolinea, A esegue un boast, B smorza, A esegue un lungolina ecc.
Il giocatore A serve una palla lunga negli angoli, B esegue un boast, A smorza, B smorza, A esegue un lungolinea, B esegue un lungolinea, A esegue un boast, B smorza, A smorza B esegue un lungolinea ecc.
Il giocatore A esegue un boast dagli angoli posteriori B prima smoza quindi risponde alla sua smorzata con un lungolinea, A esegue un boast ecc.
Il giocatore A fornisce da davanti palle lungolinea profonde, B da dietro smorza sempre.
Il giocatore A fornisce da davanti palle lungolinea o incrociate profonde, B da dietro smorza sempre.
Il giocatore A serve una palla lunga negli angoli, B esegue un boast, A smorza, B gioca a sua scelta una palla lungolinea o incrociata, A esegue un boast, B smorza ecc.

Esercizi a tre

Alternandosi, ogni giocatore gioca una smorzata
Il giocatore A serve, B esegue un boast, C (partendo dal T) va a smorzare.
Il giocatore A (dal T) recupera i colpi di B e C ed esegue palle lungolinea, B e C rispondono sempre con smorzate da fondocampo e si scambiano posizione dopo ogni colpo.
Usando 2 palline, A (dal T) gioca sempre dei lungolinea, B e C da dietro (uno a destra l’altro a sinistra) smorzano.
Il giocatore A (dal T) recupera i colpi di B e C ed esegue palle lungolinea o incrociate, B e C rispondono sempre con smorzate da fondocampo.

Gioco condizionato sulla smorzata lungolinea

Entrambi i giocatori guadagnano il punto solo se ottenuto con una smorzata.
Uno o entrambi i giocatori devono sempre giocare la smorzata dopo un boast. Perdono un punto se non lo fanno.
Ad eccezione del servizio tutto l’incontro deve essere disputato nella parte anteriore del campo (davanti alla short line)
Un giocatore si aggiudica un punto in più se chiude lo scambio con una smorzata da fondocampo

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Le Smorzate Incrociate (diritto e rovescio)

Note a carattere generale

La smorzata incrociata dovrebbe colpire il muro frontale quindi la parete laterale in basso vicino al pavimento. Il colpo è efficace se giocato accuratamente, ma rimbalzerà pericolosamente verso il centro del campo se giocato male.
L’angolo inverso colpisce prima la parete laterale quindi il muro frontale. Anche in questo caso il colpo sarà efficace se giocato accuratamente, ma rimbalzerà pericolosamente verso il centro del campo se giocato male.
L’angolo corto è un boast giocato molto vicino alla parete frontale.

Gli esercizi che seguiranno sono particolarmente indicati per questi tipi di colpi, ma si possono applicare pure gli esercizi prima suggeriti per la smorzata lungolinea.

Esercizi da solo

Mettere una palla facile nella parte anteriore del campo quindi eseguire uno dei 3 colpi sopradescritti.
Mettere una palla facile nella parte anteriore del campo che rimbalzi sulla parete laterale, quindi eseguire uno dei 3 colpi sopradescritti.
Eseguire 3 lungolinea quindi una smorzata incrociata o un angolo inverso dalla parte posteriore del campo.
Da posizione frontale coplire alternativamente muro frontale (con palla che finisce sulla parete laterale) quindi parete laterale (con palla che finisce sul muro frontale) cercando di chiudere sempre di più l’angolo.

Esercizi in coppia

Il giocatore A fornisce un colpo facile lungolinea da dietro, il giocatore B dal T deve chiudere con uno delle 3 smorzate.
Il giocatore A gioca lungolinea, il giocatore B smorza incrociando. Cercare di andare avanti sempre così lo scambio.
Il giocatore A gioca un incrociato, il giocatore B smorza incrociando o fa un angolo inverso.
Il giocatore A serve, B gioca un boast, A smorza incrociando, B esegue un lungolinea, A gioca un boast ecc.
Il giocatore A fornisce palle corte lungolinea, B gioca short angle.
Il giocatore A serve, B gioca un boast, A gioca short angle, B gioca lungolinea, A gioca un boast ecc.
Il giocatore A serve, B gioca un boast, A gioca short angle, B gioca short angle, A gioca short angle ecc.
Il giocatore A gioca un incociato lungo, B gioca un boast, A gioca un incrociato corto, B gioca uno short angle ecc.
Il giocatore A esegue un boast, B smorza, A gioca uno short angle, B gioca un lungolinea, A gioca un boast ecc.
Il giocatore A gioca lungolinea a qualsiasi lunghezza, B gioca sempre solo boast o short angle

Gioco condizionato sulla smorzata incrociata, reverse and short angle

Entrambi i giocatori possono solo chiudere lo scambio e fare punto con uno di questi 3 colpi.
Uno o entrambi i giocatori devono sempre giocare uno di questi 3 colpi dopo un boast. Perdono un punto se non lo fanno.
Ad eccezione del servizio tutto l’incontro deve essere disputato nella parte anteriore del campo (davanti alla short line).
Un giocatore si aggiudica un punto in più se chiude lo scambio con uno di questi 3 colpi.

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I Colpi al Volo

Tutti i colpi sin qui descritti possono essere giocati anche al volo. E’possibile quindi (sebbene sia molto più difficoltoso) rieseguire tutti gli esercizi sin qui proposti in questa chiave.
Il colpire al volo infatti serve ad aumentare la pressione ed il ritmo del gioco col fine di mandare fuori posizione l’avversario o di forzarlo all’errore.

Volè lunga (Lenght Volleys) - Note a carattere generale

Per una volè di buona lunghezza lungolinea, la palla dovrebbe correre molto vicino alla parete laterale
La palla dovrebbe scivolare sulla parete laterale dietro il box di battura e fare il suo rimbalzo vicino al vetro.
Per una volè di buona lunghezza incrociata, la palla dovrebbe andare sempre a morire in un angolo di fondo campo.

Esercizi da solo

Eseguire alternando colpi di rimbalzo con colpi al volo.
Colpire ripetutamente palle al volo partendo dall’inizio del campo ed arretrando sempre di più. Ad ogni passo ci si può fermare e colpire 5 o 6 colpi prima di ripartire a ritroso. Arrivati in fondo al campo si ritorna verso la parete frontale sempre colpendo al volo.
Eseguire alternando colpi di rimbalzo con colpi al volo si di diritto che di rovescio.
Colpire ripetutamente palle al volo una di diritto e una di rovescio partendo dall’inizio del campo ed arretrando sempre di più. Ad ogni passo ci si può fermare e colpire 5 o 6 colpi prima di ripartire a ritroso. Arrivati in fondo al campo si ritorna verso la parete frontale sempre colpendo al volo una volta di diritto ed una volta di rovescio.
Ripetendo l’esercizio da più punti del campo, colpire una volta al volo di diritto ed una di rovescio, quindi due volte di diritto e due di rovescio, quindi tre volte di diritto e tre volte di rovescio ecc. fino ad arrivare a dodici......
Eseguire due o più volè lungolinea quindi una incrociata ecc.
Posizionato di fronte ad uno degli angoli anteriori colpire al volo una volta di diritto ed una volta di rovescio la palla in modo che rimbalzi prima sulla parete laterale e poi su quella frontale quindi sulla parete frontale e poi su quella laterale.

Esercizi in coppia

Da dietro il giocatore A fornisce alternando una palla corta ed una palla alta a B che risponde con alle palle corte con un lungolinea ed alle palle alte con una volè lungolinea.
Da dietro il giocatore A fornisce palle alte a B che risponde sempre con una volè lungolinea.
Da dietro il giocatore A fornisce degli incrociati alti, B posizionato sul T risponde sempre con una volè lungolinea.
Da dietro il giocatore A fornisce dei lungolinea alti, B risponde sempre con una volè incrociata.
Il giocatore A esegue un lungolinea di diritto, B risponde al volo di diritto, A esegue un incrociato B risponde con una volè incrociata.
Il giocatore A fornisce sempre lungolinea o incrociati a sua scelta, B risponde sempre con una volè lungolinea.
Il giocatore A fornisce sempre lungolinea o incrociati a sua scelta, B risponde sempre con una volè incrociata.
Entrambi i giocatori possono giocare solo palle al volo, perdono un punto se la palla rimbalza nella parte anteriore del campo.

Boast al volo (Volley Boast) - Note a carattere generale

La palla va indirizzata verso il basso sulla parete laterale per andare a colpire la parete frontale e quindi quella laterale vicino al pavimento.
E’ sempre meglio giocare questo colpo sulla parete frontale più vicina

Volè corta o “schiacciata” (Short Volley) - Note a carattere generale

A seconda della posizione del campo ,può essere giocata sia di diritto che di rovescio sia lungolinea che incrociata. L’importante è che rimbalzi subito vicino alla parete frontale o meglio vada a morire nel nick.
L’efficacia della volè corta incrociata dipende molto dalla posizione che nel caso di una volè lungolinea.

Esercizi da solo (per schiacciata e boast al volo)

Mettere una palla alta quindi schiacciare lungolinea nell’angolo frontale facendo morire subito la palla (meglio se nel nick).
Mettere una palla alta quindi schiacciare incrociando nell’angolo frontale facendo morire subito la palla (meglio se nel nick).
Mettere una palla alta quindi fare un boast al volo facendo morire subito la palla (meglio se nel nick).
Eseguire due o più volè di lunghezza quindi una schiacciata lungolinea o incrociata o un boast al volo.

Esercizi in coppia (per schiacciata e boast al volo)

Il giocatore A fornisce da dietro palle alte lungolinea, B sul T deve chiudere il punto schiacciando (lungolinea o incrociato) o con un boast al volo.
Il giocatore A fornisce da dietro palle alte incrociate, B sul T deve chiudere il punto schiacciando lungolinea.
Il giocatore A fornisce da dietro palle alte lungolinea, B sul T deve chiudere il punto schiacciando incrociato.
Il giocatore A fornisce da dietro palle alte incrociate, B sul T deve chiudere il punto schiacciando incrociato.
Il giocatore A fornisce da dietro palle alte lungolinea, B risponde tre volte con una vole’ di lunghezza lungolinea e alla quarta deve chiudere il punto schiacciando (lungolinea o incrociato.
Il giocatore A fornisce da dietro palle alte lungolinea o incrociate, B risponde come vuole con volè di buona lunghezza quindi decide quando chiudere il punto con una schiacciata.
Il giocatore A serve, B risponde con un incrociato impreciso alto, A intercetta e schiaccia nell’angolo più vicino.
Il giocatore A schiaccia da dietro il campo, B partendo dal T deve prendere la palla e rendere una palla alta lungolinea o incrociata ad A che rischiaccia ecc.

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Il Pallonetto

Note a carattere generale

La palla dovrebbe colpire la parte alta della parete frontale.
La palla dovrebbe atterrare dietro il box di servizio ed andare a morire sul vetro.
Il pallonetto incrociato dovrebbe essere sufficientemente alto sul T da scavalcare l’avversario senza concedergli la possibilità di intercettazione.
Il pallonetto lungolinea dovrebbe viaggiare ben vicino alla parete laterale.

Esercizi da solo

Mettere palle corte, fare il pallonetto lungolinea che cada nella parte posteriore del campo.
Mettere palle corte, fare il pallonetto incrociato che cada nella parte posteriore del campo.
Eseguire un boast dalla parte anteriore del campo, quindi fare un pallonetto lungolinea o incrociato.
Eseguire un boast dalla parte anteriore del campo, quindi smorzare e fare un pallonetto lungolinea o incrociato
Fare un boast, fare un lob incrociato, un lungolinea, un boast, un pallonetto incrociato ecc.
Fare un boast, fare un lob lungolinea, un lungolinea, un boast, un pallonetto lungolinea ecc.

Esercizi in coppia

Il giocatore A da dietro fornisce palle corte lungolinea, B muovendosi dal T esegue un pallonetto lungolinea.
Il giocatore A da dietro fornisce palle corte incrociate, B muovendosi dal T esegue un pallonetto incrociato.
Il giocatore A esegue dei boast da dietro, B gioca pallonetti incrociati.
Il giocatore A esegue dei boast da dietro, B gioca pallonetti lungolinea.
Il giocatore A esegue dei boast da dietro, B gioca pallonetti lungolinea o incrociati.
Il giocatore A serve o gioca un lungolinea, B gioca un boast, A gioca un pallonetto lungolinea, B gioca un lungolinea, A gioca un boast, B gioca un pallonetto lungolinea ecc. ( Viene concesso di giocare un boast dopo un pallonetto qualora esso non consenta di giocare un lungolinea).
Il giocatore A serve o gioca un lungolinea, B gioca un boast, A gioca un pallonetto incrociato, B gioca un lungolinea, A gioca un boast, B gioca un pallonetto incrociato ecc. ( Viene concesso di giocare un boast dopo un pallonetto qualora esso non consenta di giocare un lungolinea).
Il giocatore A serve o gioca un lungolinea, B gioca un boast, A smorza lungolinea, B esegue un pallonetto lungolinea, A esegue un boast, B smorza lungolinea ecc.
Il giocatore A serve o gioca un lungolinea, B gioca un boast, A smorza lungolinea, B esegue un pallonetto incociato, A esegue un boast, B smorza lungolinea ecc (Possibilità di eseguire un boast se il pallonetto non consente il lungolinea).
Il giocatore A serve o gioca un lungolinea, B gioca un boast, A smorza lungolinea, B esegue un pallonetto incrociato o un incrociato, A esegue un boast, B smorza lungolinea ecc.
Il giocatore A serve o gioca un lungolinea, B gioca un boast, A smorza, B esegue un pallonetto lungolinea o incrociato, A esegue un lungolinea, B smorza ecc (Possibilità di eseguire un boast se il pallonetto non consente il lungolinea).
Il giocatore A serve o gioca un lungolinea, B gioca un boast, A smorza, B smorza, A gioca un pallonetto incrociato, B esegue un boast ecc.
giocatore A serve o gioca un lungolinea, B gioca un boast, A smorza, B smorza, A gioca un pallonetto incrociato o lungolinea, B esegue un boast ecc.

Esercizi a tre

Il giocatore A (partendo sempre dal T) risponde con un pallonetto lungolinea ai boast che B e C gli servono dagli angoli posteriori del campo.
Il giocatore A (partendo sempre dal T) risponde con un pallonetto incrociato ai boast che B e C gli servono alternandosi dallo stesso angolo posteriore del campo. Anche B e C devono andare e tornare sul T dopo ogni colpo.
Il giocatore A esattamente sul T cerca di intercettare al volo il pallonetto incrociato che il giocatore B esegue in risposta ai boast di C

Gioco condizionato sul pallonetto

Entrambi i giocatori possono aggiudicarsi lo scambio solo con un pallonetto.
Un giocatore può giocare solo palle lunghe, in prevalenza pallonetti oppure le sue palle devono essere giocate solo nella parte posteriore del campo.
Uno o entrambi i giocatori possono giocare solo un pallonetto dopo i boast e perdono il punto se non lo fanno.
Uno o entrambi i giocatori possono giocare solo un pallonetto dopo le smorzate e perdono il punto se non lo fanno.

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